Sleeples(s) Yoga

Beter slapen met Yoga...

Vaak hoor ik dat mensen toch beter slapen na een yogales.

Een goeie nachtrust zorgt ervoor dat we beter reageren op stress

( het effect halveert), pijn en eveneens minder last hebben van negatieve stemmingen.

Wanneer je een langdurig slaaptekort hebt dan verhoogt jouw peil van stresshormonen en bloeddruk, veroorzaakt hartritme stoornissen en glucose intolerantie.

We hebben allemaal een diepe slaap nodig voor het herstel van weefsels en het opruimen van afvalstoffen en vrije radicalen.

De minder diepe REM slaap is nodig om herinneringen te ordenen en het onderbewuste schoon te maken.

Ben jij een denker? 

Ervaar jij te veel zintuiglijke prikkels?

Deze twee zijn namelijk de belangrijkste oorzaken van slapeloosheid.

Als een goeie nachtrust voor jou niet vanzelfsprekend is volg zeker de nieuwe reeks en volgende tips:

° Ontwikkel een slaapritme. 

Ga elke dag ongeveer om dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. ( ook in het weekend)

° Zorg voor voldoende beweging gedurende de dag.

° Creëer een uitnodigende sfeer in je slaapkamer, niet te warm of koud.

° Slow down 

Vanaf 20:00 uur niet te veel prikkels tot je nemen.

Dim de verlichting, geen TV of computer, liever rustige muziek, fijn gesprek of meditatie.

Nodig je slaap uit!

Let vooral op de signalen van je lichaam en geef toe aan het gevoel van zwaarte als de slaap zich aandient.

° Eet ' s avonds een lichte maaltijd, niet te laat ( liefst 4,5 uur voor het naar bed gaan).

Als je dan gaat slapen is je eten al verteerd, zodat alle energie kan gaan naar rust en herstel van je lichaam.

Neem geen stimulerende middelen zoals koffie, zwarte thee, scherpe kruiden, suiker, chocolade, nicotine.

Ik geef je alvast graag een paar ademhalingstechnieken mee die je thuis kan proberen:

° Ademen door je linker neusgat ( ga op je rechter schouder liggen) gedurende 30 minuten voor je naar bed gaat.

Dit stimuleert de apana (kalmerende) energie.

° Ademen door wisselende neusgaten om de zorgen van de dag los te laten.

°  Lig op je rug , je hielen rusten op je bed.

Adem langzaam en diep in door je neus.

Op de inademing strek je de tenen naar je toe.

Op de uitademing strek je de tenen van je af.

Probeer dit een paar minuten , daarna val je gelijk in slaap.

En er is nog zoveel meer!

Wil je graag samen met mij 3 weken op ontdekking om jouw nachtrust te verbeteren?

Schrijf je dan in door middel van overschrijving met vermelding "Sleeples(s) + je naam "

•Aanvang: 18 november 

•Einde: 2 december

•Prijs: 30 euro voor volledige reeks

•Losse les mogelijk (vooraf te checken) : 15 euro

•Plaats: Van der Valk Hotel Beveren

•Aanvang: 20:00

•Einde: 21:30

❗️Inschrijven voor 12 november ( geldige inschrijving indien betaald).

Plaatsen zijn beperkt dus wees er snel bij!

Vol is vol.

Deze reeks is toegankelijk voor IEDEREEN.

Tot Moves !